פרוטוקול פליאו אוטואימוני תפריט לשלב האלמינציה

העמוד הזה מנסה לענות על השאלה מה אוכלות בפרקטיקה? עם הגעתם לכאן ללא הכרות קודמת עם הפרוטוקול, תתחילו בקריאת הפרוטוקול כאן אני אתמקד באופציות פרקטיות לארוחות. ההנחה היא שאתן מכירות פליאו וכבר נגמלתן מגלוטן חלב וסוכר, זה הבסיס.

נק' התחלה רשימת מותר

תוכלו להוריד פוסטר קטן להדפסה – "הרבה". רשימת מותר של מזונות מומלצים. שיעזור לכן לזכור מה כן, כי הכי כיף להיתמקד בשפע של הירקות והפירות והמזונות מהחי שזמינים עבורנו. אצלי הוא על המקרר

בבקשה אל תתיחסי למידע כאן כהמלצות רפואיות. השימוש שתעשו במידע כאן הוא על אחריותך בלבד. בהורדת הפרוטוקול אתן מאשרות שהבנתן שאלו המלצות בלבד על סמך הניסיון הפרטי שלי כמטופלת. לא נטורופטית או אשת רפואה.ל

רעיונות לארוחת בוקר לשלב האלמינציה

העובדה שאין קפה ואין ביצים בשלב האלמינציה מציבה אתגר על הבוקר. בפועל הגמילה מקפה כשלעצמה היא אתגר ואפשר להתחיל בלהפרד מהקפה. ורק אז להמשיך.

מוממלץ ציר עצמות על קיבה ריקה כדי לשקם את המעי, מי שיכולה להחליף את הקפה בכוס חמימה של ציר עצמות זה נפלא. אני מאלו שלא יכולות, לא טעים לי וכבד על הבוקר. הפיתרון שלי כדי לקבל את הטוב של  ציר עצמות, הוא למהול את הציר במרק ירקות טעים מתכון למרק ירקות וציר עצמות בקר ג'לטיני

משקה אחר יכול להיות שייק ירוק אנרגטי עם ויטמין סי ואלקטרוליטים, מוכן בדקה

כשיש יותר זמן אפשר להכין מחבת בוקר, מחבת ורסטילית טריה של עלים ירוקים בצל חלבון כמו בשר טחון או נקנקניות בוקר.

מי שרגילה לדיסה חמימה בבוקר חורפי, דיסת כמו שיבולת שועל, היא תחליף נפלא. מכינה את הבסיס והוא מספיק לשלושה ימים.

מי שרגילה לפרוסה בבוקר אפשר להשתמש בטורטיות מקמח קסאבה שבהחלט סוגרות את הפינה 

התשובה הכי שכיחה לשאלה מה אוכלות בבוקר? היא שאריות מאתמול. הרבה בקרים מתחילים עם שתי קציצות מאתמול וסלט, זה יכול להיות לביבות סלמון ובטטה שהכנתי מהם כמות או כל קציצה אחרת. עם הזמן שמתרגלים לתזונה הזו יש תמיד חלבון מוכן במקרר, עם זה בשר מבושל קציצות שאריות עוף, אוכל אמיתי. אז אופציה טובה תהיה צלחת עם חלבון כלשהו וסלט. תוספת טובה היא כבושים פרוביוטים ביתים. גם זה מוכן מראש בצנצנת ולא מצריך עבודה.

 

אתגר: נסו לספור 30 סוגים שונים של ירקות ופירות שונים שאכלתן בשבוע. זה נותן תחושה ברורה וממצה על מהות הפרוטוקול, ויעזור לכן להיכנס לענינים

Dr. Sarah Ballantyne

צהריים או מה לוקחות לעבודה רעיונות לשלב האלמינציה

לא פשוט לאכול בחוץ או לחטוף משהו בתזונה הזו, יש חשיבות להערכות מראש. קופסת קציצות במקרר זה תמיד רעיון טוב, יחד עם ירקות זו ארוחה טובה. סלט שיש בו שפע של עלים ירוקים ומנת חלבון הוא פתרון נוח

הינה כמה קופסאות שיכולות ללכת איתכן לעבודה

סלט עלים ירוקים ושייטל
סלט עשבים
סלט עוף ומלפפונים אסיתי
ים סום הו – סלט פומלה תאילנדי

קציצות פרגית וסלק
קציצות עוף וגזר
קציצות פרסה ועוף

AIP Elimination
אינדקס מתכונים המותאמים לשלב האלמינציה ללא ביצים, אגוזים וגרעינים, קמח שקדים או סולנים. רק מזונות עשירים בנוּטְרִיֵּינְטים. מעל 100 מתכונים שיעזרו לכן בכניסה לפרוטוקול

ערב או מה אוכלות יחד רעיונות לשלב האלמינציה

ארוחת ערב בבית זה אולי הכי קרוב ופשוט לרגיל ולמוכר, אפשר להעמיד סיר ולאכול יחד, לפעמים סיר נוסף עם פחמימה כמו אורז או תפוחי אדמה למשפחה. יש כאן כמה סירים שאצלינו חוזרים, ההכנה פשוטה לא יותר מחצי שעה. טוב להוסיף כבושים פרוביוטים וסלט ירוק

בקר טחון ודלעת יפנית
קוטג' פאי או פאי רועים
מרק קרם פטריות
כבד עוף עם בצל על פירה קרימי מפתיע מדלורית
סלמון וירקות בקארי קוקוס צהוב
עוף שטוח שחום ועסיסי צלוי מושלם, בחצי שעה

הפרוטוקול האוטואימוני להורדה AIP

אמיונה פרוטוקול פליאו אוטאימוני להורדה

תוכלו להוריד את פרוטוקול פליאו אוטואימוני AIP במסמך PDF הוא כולל את רשימת המותר מזונות שכדאי להרבות בהם. רשימת הפחות אלו מזונות שכדאי להמנע מהם. ואת שלבי ההחזרות.

בבקשה אל תתיחסי למידע כאן כהמלצות רפואיות. השימוש שתעשו במידע כאן הוא על אחריותך בלבד. בהורדת הפרוטוקול אתן מאשרות שהבנתן שאלו המלצות בלבד על סמך הניסיון הפרטי שלי כמטופלת. לא נטורופטית או אשת רפואה.ל

קישורים לבלוגים של מתכוני AIP בעולם

HEAL ME DELICIOUS הבלוג של ניקול עם מתכונים מעולים וילומים מקצועים

Haling Family Eats הבלוג של קיט מתכונים מעולים בזוית יותר משפחתית

The paleo mom האתר של דר' שרה בלנטיין

Phoenixhelix ראונאפ שבועי של מתכוני AIP

autoimmunewellness מיקי ואנג'י המון המון מתכונים טובים

מתכונים חדשים

לביבות תפוחי אדמה צ'יפסיות לא גלוטן

לביבות תפוחי אדמה צ'יפסיות לא גלוטן

לביביות קריספיות פרואות עם קצוות קרנצ'ים. הרגילות והפשוטות! הם הכי טעימות. בונוס של חנוכה. ללא גלוטן וכן הן מטוגנות בשמן זית. כמה נקודות לדייק עוד קצת את הלביבה

לביבות ירוקות עם מנגולד ובצל

לביבות ירוקות עם מנגולד ובצל

הרעיון של לביבות ירוקות ממנגולד ובצל אלו הוא היכולת של פיסת העלה להחזיק את המבנה, העלה קריספי, החלקים המעובים של העלה עוברים ריכוך וקירמול וחוזרים לעלהים ומתאחדים בעזרת מעט קמח מאפונה אורז קוקוס