מחבת ארוחת בוקר

ארוחת בוקר ורסטילית, המטרה שתחזיק עד אחר הצהרים. בשלבים הראשונים אין ביצים והמחבת הזה במקום שקשוקה עם שפע ירקות וחלבון.

המרכיבים משתנים לפי מה שיש. זה יכול להיות נקניקיות פליאו פרוסות, בשר טחון שמן, או נקניקיות בוקר שהכנו מראש.

שפע הירקות משתנים שתים שלוש כוסות של עלים, קצת בצל כמה פרחים של ברוקולי כמה פטריות, שפע הירקות בהשראת הפרוטוקול של טרי וואלס.

מחבת ארוחת בוקר

ככה עושה

מחבת בוקר

הכנות10 minutes
זמן בישול אפיה התססה15 minutes
מנות1
חופשי מאלרגנים
tomatofree

מרכיבים

  • נקניקית בוקר בשר טחון צ'וריסו פליאו
  • או חופן שרימפס מהמקפיא
  • בצל כרישה בצל ירוק
  • כרובית ברוקולי קייל
  • עלי מנגולד עלי סלק תרד
  • פטריות שימגו שיטקי מלך היער יער
  • ½ כוס ציר עצמות

הכנות

  • הרעיון הוא להתצייד היטב למשך כל היום בידיעה שאחר הצהרים תהיה הארוחה הבאה
    מחבת כבדה נותנת צריבה טובה וטעמים מקורמלים ולכן היא עדיפה. לא חובה
    רשימת המרכיבים מאוד ורסטילית הרעיון הוא לבחור משהו ממשפחת הבצלים, משהו ממשפחת הפטריות, משהו ממשפחת המצליבים, משהו ממשפחת העלים הירוקים
  • חלבונים
    בשר בקר שמן יחסית טחון, שהשומן שלו יעזור לקירמול הירקות
    או נקניקית פליאו, או נקניקית בוקר מתכון בסוף הפוסט
    או שרימפס מהמקפיא
    או לבבות עוף נקיים
    או פרוסות דקות של הודו נקבה

כך עושות

  • מתחילה באיסוף המרכיבים לפי מה שיש, חותכת הכל מראש ומלהיטה את המחבת
    מטגנת את הבשר או הנקניקיות הם יגירו את השומן שלהם לטיגון הירקות
    מוסיפה את הבצל משחימה קצת
  • מוסיפה את הפיטריות והמציליבים ואת הגבעול של העלים הירוקים
    מטגנת עוד כמה דקות ומוסיפה את העלים הירוקים.מוסיפה קצת ציר ומכסה לכמה דקות
  • אם אוכלת ביצים זה הזמן להוסיף אותה. מכסה לשתים שלוש דקות נוספות
    מחבת ארוחת בוקר

גירסה עם שרימפס

  • מטגנת את הבצל והפטריות, מוסיפה את המצליבים והעלים. מוסיפה את הציר ומכסה ל10 דקותמוציאה חופן שרימפס מהמקפיא שוטפת טוב מקרח
    פותחת ומניחה מעל את השרימפס, מכסה לעוד שתים שלוש דקות
מחבת ארוחת בוקר
מתכון להדפסה
אהבתן? תנו סימן
Cuisineדל פחממה . פליאו . פליאו אוטואימוני . קיטו

התססות חורף סדנה מעשית

כבושים פרוביוטיים

כרוב כבוש אמיתי, לימון כבוש, מלפפון כבוש קרנצ'י, שראב, קימצ'י לבן

סדנה מעשית במטבח ביתי

כתיבת תגובה

אהבתן? תנו סימן